Zittend werk? Zo komt personeel in beweging!

Serieuze gezondheidsrisico’s

Ongeveer 3,4 miljoen werknemers in Nederland zitten meer dan 4 uur per dag op het werk. Gemiddeld brengt de Nederlandse werkende populatie zelfs 7 uur zittend door op een werkdag. Wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat sedentair gedrag (langdurig zitten) serieuze gevolgen kan hebben voor je gezondheid. De spieren verbruiken dan namelijk geen energie en hierdoor gaan alle processen in het lichaam achteruit. Er zijn aanwijzingen dat langdurig zitten het risico op type 2 diabetes en hart- en vaatziekten verhoogt, maar er lijkt tevens een relatie te zijn met depressie en bepaalde vormen van kanker. Daarnaast vergroot het de kans op vroegtijdig overlijden.

Dé oplossing?

Lang is gedacht dat matig tot intensief bewegen (sporten dus) de oplossing was, maar dit blijkt toch een verkeerde aanname te zijn. De schade van langdurig zitten is namelijk onomkeerbaar en niet op te lossen met één of meerdere keren sporten in de week. Maar hoe dan wel? De enige echte oplossing: voldoende afwisseling tussen zitten, lopen en staan.

Tips om de werkvloer in beweging te krijgen

De oplossing is om dagelijks minder te zitten en meer in beweging te zijn, of je nu thuis bent, op het werk, of waar dan ook. Organisaties kunnen hun medewerkers niet dwingen fit te worden, maar HRM kan wel een belangrijke bijdrage leveren aan de bewustwording en het faciliteren. Dit hoeft allemaal niet heel ingewikkeld te zijn, wellicht helpen de volgende tips om personeel in beweging te krijgen:

• In plaats van een mail te sturen, kunnen medewerkers eens vaker naar collega’s lopen;
• Door eens staand te vergaderen, bewegen we niet alleen meer maar houden we ook de vaart erin. Beslissingen worden sneller genomen en je laat meer non-verbale communicatie zien door de actieve houding die je aanneemt;
• Wanneer we een kleine beker of glas gebruiken, moeten we meer lopen om hem te vullen. Veel water drinken is sowieso gezond en hoe meer je drinkt, hoe vaker je trouwens ook weer in beweging moet om te gaan plassen;
• Op een andere verdieping naar het toilet gaan, levert een mooi extra wandelingetje op;
• Stimuleer om zoveel mogelijk de trap te nemen in plaats van de lift of roltrap. Eventueel kan de lift vertraagd worden zodat de trap aantrekkelijker wordt;
• Laat management en/of directie het goede voorbeeld geven;
• Om meer beweging te stimuleren kunnen zit-sta bureaus, bureaufietsen en/of ergonomische balstoelen aangeschaft worden;
• De pauze is een goede gelegenheid om, samen met collega’s, even de benen te strekken;
• Door een douche- en/of kleedruimte aan te bieden, maak je het voor werknemers aantrekkelijker om op de fiets naar het werk te komen. Veel werknemers willen wel, maar zien het niet zitten om bezweet achter de computer te gaan zitten;
• Is de afstand iets te groot om te fietsen? Denk dan eens aan een elektrische fiets of stap een station eerder uit de bus en loop de rest;
• Ook aantrekkelijk is het realiseren van een fitnessruimte, zodat werknemers in de lunchpauze of voor/na het werk kunnen sporten;
• Google eens op ‘workouts achter bureau’ voor handige oefeningen;
• Door flexibele werktijden toe te staan, kunnen werkgevers ook hun personeel aanmoedigen om beweging te integreren in hun werkdag;
• Het bijhouden van gezondheidsinformatie blijkt op grote schaal voor te komen, bijvoorbeeld door middel van apps of wearables. Het kan extra motiverend werken om de uitdaging aan te gaan met collega’s, of andere afdelingen en vestigingen van de organisatie.

Je kunt waarschijnlijk niet alles tegelijk aanpakken, maar maak ergens een begin! Als we niet met z’n allen serieus meer gaan bewegen, zullen we vroeg of laat zeker de rekening gepresenteerd krijgen…